ヨガに行く理由は何？
なぜヨガをするの？
- 心の安定？
- 健康増進やダイエット？
- 筋力強化？
毎日毎日、仕事・主婦・子育て・介護いろんなことに追われながら頑張っていると思います。
いつのまに自分の身体をいたわることなんてなかなかできません。
ヨガをお勧めする理由をまとめてみました。
正しい姿勢と正しい呼吸法
- ヨガの呼吸法では、腹式呼吸を行います。
- 腹式呼吸では副交感神経が優位になるため、リラックス効果を得られることが特徴です。
- 心を穏やかに、リラックスして取り組むことで、精神の安定効果が期待できます。
ヨガには、心身ともにリラックスさせ、心と体の不調を整える効果があるといわれています。
精神と体のバランスを整る
ヨガは自律神経のバランスを整えて、メンタルの安定にも効果的です。
- ゆっくりとした呼吸法は、副交感神経を優位にさせて、心とカラダをリラックスさせてくれます。
- 日常のストレスで乱れがちな、交感神経と副交感神経のバランスを整える効果が期待できます。
- 自分の心身との対話に集中することで、ひと時頭の外に追いやり脳をリフレッシュすることができます。
これは瞑想と同じ効果があり、ストレス解消し、メンタルを整える効果が期待できるのです。
心身ともに健康になることです。
心と体が健康になれば、さまざまな悩みも解決することができてきます。
そのためには、継続して続けることが大事です。
継続するには無理をせず、体と向き合いながら自分のペースで行うことが必要です。
ヨガをすると身体は変わる？
身体の変化
生活の環境によって身体の使う部分が偏ってしまいますよね
- 体を動かしていくと普段使わない部分も動かすことになるため、バランス良く筋肉が使える
- 筋肉のバランスが整ったことで腰痛が改善される
- 生理前や生理中の痛みなどの不調も改善されたりする
3カ月ぐらい続けると身体の変化を感じる人が多いです。
精神面での変化
女性の場合ホルモンバランスも関係してきますよね
- 生理前や生理中にイライラすることが軽減される
- 集中力がつく
- 自分を客観的に見ることができる
- 焦らずどうすればできるようになるのかを考えられるようにもなる
- 自然と考え方が前向きになり心が不安定になることも減って、行動力のアップにもつながる
体が引き締まりスタイルが良くなる？
ヨガは痩せれる？
- 痩せた、きれいになったというような表面的なことではありません。
- 変化は心身が自然で正しい状態に戻っていくために訪れるものです。
- 単なる運動ではなく体を鍛えて心も変えていく身体技法と言われます。
継続することで、心身共に変わり身体にも変化が出てきます。
継続することが大切
ヨガは続けることが大事
- ヨガを行えば心身に良い変化が期待できるわけではなく、回数を重ねることが大切です。
- 定期的に身体を整え続けていくことで、心身のバランスが取りやすくなります。
- 時間をかけて自然な正しい状態へ戻っていった身体は、ヨガを続けることでその状態を維持しやすくなる
継続は力なり。やはり続けるって大事ですよね。
ヨガは女性にどんな効果がある？
女性は年齢を重ねるほど、身体の変化を感じますよね。
体調を悪くしてからではなく、予防をしていくことが大事ですよね。
ヨガには女性ホルモンバランスを整える効果がある
- ヨガには女性ホルモンバランスを整え、姿勢を正す効果があります。
- 心身をリラックスさせてストレスを緩和するといった効果が期待できます。
つまりヨガは生理不順にもよい影響を及ぼすと考えられているのです。
心身をリラックスさせてストレスを緩和する
ヨガの腹式呼吸法も、たっぷりの酸素を体内に取り込み心身をリラックスさせる効果が期待できます。
複式呼吸で酸素を取り込むことが大事。
身体のバランスを整えることで、ホルモンバランスに影響していきます。
ヨガはどんな人に向いている？
カラダだけでなく心のバランスも整えたい方にはヨガが向いています。
- 筋力がない、運動が苦手
- 冷えやだるさ、肩こり、むくみなどを改善したい
- 病院に行くほどではないけれど不快な症状に悩んでいる
- 女性特有の不快症状などの緩和
- 多忙でストレスフルな人
- 自分を見つめ直す時間が欲しい
- リラックスしたい
- 自然との結びつきを感じたい
ヨガを続けるとどんな効果がある？
普段あまり使うことがないインナーマッスルを鍛えられます。
インナーマッスルを鍛えることにより
- お尻や足、お腹回りなどが引き締まってきます。
- 筋力アップによる脂肪燃焼が起きてダイエットにつながります。
インナーマッスルを鍛えれば、筋力アップによる脂肪燃焼が起きてダイエットにつながります。
ヨガのデメリットは？
デメリットはあるのか？
- 日常生活で行うことの少ない動作を行うため、ふとした拍子に関節をひねったりすることもあるかも
- 思わぬところに負荷をかけてしまったいする
- ヨガに慣れていても、難しいポーズにチャレンジする中で怪我をしてしまうこともある。
インストラクターの指導のもと行えば、身体に負担かけることは避けられでしょう。
ピラティスとヨガはどっちがいいの？
ヨガとピラティスの違い
共通点はあるものの、本質に違いがあります。
- 心が疲弊しがちな方や自然治癒効果を高めたい方にはリラックス効果があるヨガがおすすめです。
- 姿勢の改善や身体能力のアップを目指す方には体幹を鍛えられるピラティスがおすすめです。
自分の身体と目的にあったものを選んだらよいですね。
ヨガの頻度は？
自宅でヨガをする頻度は？
- ヨガをはじめて間もない方であれば、週に2～3回の頻度で行うことが望ましいとされます
- 1回に行う時間は60～90分程度で十分ぐらい
ただしこれはヨガの知識を身につけたうえで、正しいポーズと呼吸を実践している場合に限られます。
ヨガの最終目的は何？
健康でいききとした生活のために
- 心身ともに健康である
- 幸せで穏やかな自分で生きられること
- ご飯が美味しく食べれること
- 笑顔で過ごせること
楽しく過ごすための基本は、身体です。
健康は宝ものといいますが、健康でなければ何も始まりませんよね。
まずはヨガ体験をしてみると良いですね。
ヨガを通して毎日いきいきとした生活をおくりましょう。
ヨガライフを楽しんでみませんか？
